اسپایدرمن پوش آپ

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اسپایدرمن پوش آپ

ابتدا در موقعیت حرکت پوش آپ معمولی قرار بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه آهسته شنا می‌روید، پای سمت راست را از زانو خم و در امتداد کنار بدن به سمت بالای بدن آورده تا زانو، آرنج را تقریبا لمس کند. این فرآیند باید با شنا رفتن همزمان باشد و در زمان بالا آوردن پا، کف پا نباید بر روی زمین قرار داشته باشد.
حال پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
در شنای بعدی که می‌روید پای چپ این فرآیند را انجام داده و به صورت متناوب با توجه به تعداد تکرار به ترتیب پاها تعویض شوند.