اپ اندروید فیتنس پرو دانلود رایگان

×
امتیاز
7.8
از 10

لانگ از جانب


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت لانگ از جانب

<br data-lazy-src=
<br data-lazy-src=

توضیح انجام حرکت لانگ از جانب

  1. در جایی ایستاده که حداقل به شعاع 1 متر وسیله‌ای در اطراف شما نباشد؛ سر و سینه رو به جلو، زانوها و باسن را کمی خم و فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باشد.
  2. این نقطه شروع خواهد بود.
  3. آهسته با حفظ موقعیت پای چپ، پای راست را یک قدم به سمت راست برده و با حفظ انگشتان پا به سمت جلوی بدن زانوی پای چپ را صاف کنید و وزن بدن را به سمت راست آورید. زانوی راست و باسن را کمی خم کنید و در طول حرکت فرم صحیح ستون فقرات و سر و سینه را رو به جلو را فراموش نکنید.
  4. در نقطه اوج حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید و با صاف کردن پای راست به نقطه شروع بازگردید.
  5. حال همین کار را با پای مخالف انجام دهید.
عضله چهار سر ران
محاسبه‌گر