لانگ با وزن بدن

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت لانگ با وزن بدن

صاف ایستاده و فاصله بین پاها اندازه عرض باسن باشد، سینه رو به جلو، شانه‌ها به عقب و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. زانوها باید از حالت قفل درآمده و دست‌ها را در کنار ران پا قرار دهید.
این نقطه شروع خواهد بود.
یک قدم متوسط با پای راست به سمت جلو برداشته و پایین بروید تا زانوی پای عقبی نزدیک به زمین برسد و زانوی پای جلویی زاویه 90 درجه بوجود آید. برای حفظ سلامت زانوی جلویی سعی کنید ساق پا کاملا عمود بوده و به سمت جلو متمایل نشود. پس قدمی که برمی‌دارید باید به گونه‌ای باشد که پس پایین آوردن پای پشتی، ساق پای جلویی عمود بر زمین باشد.
پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت بالا آمده و به نقطه شروع بازگردید و همین کار را با پای چپ انجام دهید.