اسکوات به پرس سرشانه با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل

در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید ایستاده و دمبل‌ها را بالا آورده و در راستای شانه‌ها نگه‌دارید در این حالت کف دست‌ها باید در مقابل هم قرار گیرد.
به روبرو نگاه کرده، سینه را بیرون داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
این نقطه شروع خواهد بود.
برای انجام این حرکت از اسکوات آغاز کرده، زانوها را خم کرده و با حفظ حالت خوب ستون فقرات، باسن و زانو تا جایی که می‌توانید پایین بیایید.
پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید.
در زمانیکه بطور کامل به نقطه شروع برگشتید دمبل‌ها را بالای سر خود ببرید.
پس از یک مکث دمبل‌ها را به نقطه اولیه آورده و این چرخه را با توجه به برنامه تکرار کنید.