شراگ با دستگاه

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت شراگ با دستگاه

ابتدا وزن مناسب را انتخاب کنید. در میان دستگیره‌های تعبیه شده در طرفین بایستید.
از ناحیه زانو و باسن خم شوید تا براحتی دستگیره‌ها را بدست بگیرید.
سپس با صاف کردن زانو و باسن و سینه رو به جلو برای شروع انجام حرکت آماده شوید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ دست‌های صاف و تنها با بالا آوردن شانه‌ها تا نزدیکی گوش‌ها بصورت عمودی بالا ببرید.
در نقطه اوج حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.