ددلیفت هالتر

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ددلیفت هالتر

ابتدا در مرکز میله هالتر قرار گرفته و پاها را اندازه عرض باسن باز کنید. از باسن خم شده تا میله هالتر را بگیرید و دست‌هایتان اندازه عرض شانه باز باشد.
پس از تنظیم محل قرارگیری دست‌ها و پاها قوس کمر را حفظ، سینه جلو، سر را بالا بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
یک نفس عمیق گرفته و با حفظ تعادل در پاشنه پا بطور همزمان زانو و کمر را صاف و باسن را به سمت جلو آورید تا میله هالتر را لیفت کنید.
پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.