اپ اندروید فیتنس پرو دانلود رایگان

×
امتیاز
7
از 10

پرس پا دستگاه پا باز


این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پرس پا دستگاه پا باز

<br data-lazy-src=
<br data-lazy-src=

توضیح انجام حرکت پرس پا دستگاه پا باز

  1. ابتدا وزن مورد نظر را بر روی دستگاه قرار دهید.
  2. بر روی دستگاه نشسته و پاها را باز کنید و کمر خود را صاف کنید، سر بالا و سینه جلو و با فشار دادن زانوها کفه پرس پا را از حالت قفل در آورید.
  3. این نقطه شروع خواهد بود.
  4. کفه پرس پا را با خم کردن زانو و جمع کردن پاها به داخل شکم به پایین آورده. لگن را ثابت نگهدارید و به ستون فقرات اجازه ندهید به آن فشار وارد شود.
  5. پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
عضله چهار سر ران
محاسبه‌گر