کرانچ روی توپ تمرین

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کرانچ روی توپ تمرین

بر روی یک توپ تمرین خوابیده، مرکز توپ باید در قوس پایین کمر باشد، زانوها را 90 درجه خم کنید تا تعادل کامل داشته و دست‌ها را ضربدری در مقابل سینه قرار دهید تا گردن خسته نشود.
قسمت بالای کمر را به سمت زمین پایین آورده تا در نقطه احساس کشش عضلات مرکز بدن قرار بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، باسن را ثابت نگه‌داشته و با منقبض کردن عضلات شکم و بالا آوردن شانه‌ها تا جایی که احساس انقباض عضلات شکم را داشتید بالا بیایید(ساعد بالاتر از پاها بیاید)
درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.