زیر بغل هالتر خم مچ برعکس

1. در حالی که روی دست در مقابل بدنتان است هالتر را بگیرید.
2. زانو را کمی خم کنید و کمر را با خم کردن از ناحیه پایین کمر درحالیکه بالای کمر صاف است به سمت جلو مایل کنید تا با زمین تقریبا موازی شوید. اطمینان حاصل کنید سر را بالا نگه داشته و فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد.
3. این نقطه شروع خواهد بود.
4. درحالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، کمر را ثابت نگه‌داشته و هالتر را به سمت بالا بصورت عمود بیاورید در طول انجام حرکت آرنج را نزدیک بدن نگه‌دارید و هیچ نیرویی با ساعد تولید نکنید و تنها با عضله کمر انقباض را انجام دهید سپس هالتر را تا نزدیکی بدن بالا آورید.
5. پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.

احتیاط

• این حرکت برای افرادی که مشکلات کمر دارند توصیه نمی‌شود و بجای آن زیر بغل قایقی را انجام دهید.
• اگر توانایی انجام صحیح حرکت را ندارید، حرکت زیر بغل قایقی را انجام دهید تا در ناحیه کمر دچار مصدومیت نشوید.