امتیاز
8.4
از 10
نشر خم نشسته با دمبل
- نام انگلیسی: Seated Bent-Over Rear Delt Raise
- سایر نامها: Rear Delt Fly
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: متوسط
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت نشر خم نشسته با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت نشر خم نشسته با دمبل
- ابتدا 2 دمبل با وزن مناسب و یک میز تخت پیدا کنید و در ابتدای این میز بنشینید، پاها را به هم چسبانده و دمبلها را پشت ساق پا بر روی زمین بگذارید.
- از کمر خم شوید اما قوس کمر را حفظ کنید و دمبلها را از روی زمین بردارید و کف دستان باید در مقابل یکدیگر باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، با ثابت نگهداشتن کمر بدون تکان اضافی آرنجها را کمی خم کنید و در حالتی که دمبلها را در دست گرفتهای صاف به طرفین بالا آورده تا دستان با زمین موازی شوند. در انجام حرکات دستها نباید به سمت عقب یا جلو بیایند.
- پس از یک ثانیه مکث، درحالیکه نفس خود را به داخل میدهید، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
