نشر از جانب تک دست با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جانب تک دست با دمبل

ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و دست دیگری که خالی است جایی مانند میز بالا سینه را برای تعادل بگیرید.
کمر صاف پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را بیرون می‌دهید، کمر خود را صاف نگه داشته‌ و با دست صاف و فقط با خم کردن مقدار جزئی آرنج دمبل را در جانب بدن بالا آورید تا دستتان موازی با زمین شود.
پس از یک ثانیه مکس درحالیکه که نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
پس از انجام تعداد تکرار مذکور حال همین حرکت را با دست مخالف انجام دهید.