امتیاز
8.4
از 10
شراگ با هالتر
- نام انگلیسی: Barbell Shrug
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: ذوزنقه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت شراگ با هالتر
×
![]()
توضیح انجام حرکت شراگ با هالتر
- در مقابل هالتر بر روی رک ایستاده و پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید و با دستانتان میله هالتر را بطوری بگیرید که کف دست در مقابل بدن باشد و فاصله بین دو دست کمی بیشتر از عرض شانه باشد و از نوک پا تا سر صاف باشید و افتاده رو به جلو نباشید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، شانه‌های خود را به سمت بالا آورده و برای یک ثانیه در نقطه اوج حرکت منقبض کنید.
- سپس درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
