امتیاز
9.2
از 10
بارفیکس
- نام انگلیسی: Pullups
- سایر نامها: پول آپ
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت بارفیکس
×
![]()
توضیح انجام حرکت بارفیکس
- میله بارفیکس(اگر بارفیکس معمولی هست دستان به اندازه عضر شانه باید باز شوند، اگر دست باز است دستان کمی بیشتر از عرض شانه باید باز شوند) را به خوبی گرفته و ابتدا فاصله بین دستان را انتخاب کنید.
- گردن خود را حدود 30 درجه به عقب خم کرده، سینه خود را به جلو آورده و قوس کمر خود را حفظ کنید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به کمک عضلات کمر و خم کردن آرنج خود را بالا آورده و نقطه اوج دامنه حرکت زمانی است که میله بارفیکس در نزدیکی بالا سینه قرار بگیرد.
- پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید.
