امتیاز
9.2
از 10
کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی
- نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شکم
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی
×
![]()
توضیح انجام حرکت کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی
- بر روی میز با شیب منفی خوابیده و بالای میز را با دستانتان بگیرید تا مانع از لغزش بدنتان شوید.
- پاهای خود را موازی به کمک عضلات شکم موازی با سطح زمین قرار دهید و به کمک زانوها پاها را در کنار هم نگه دارید.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، پاهای خود را بالا آورده و با چرخش باسن بالا آمده و به کمک کمر باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلانی در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
