کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت کرانچ معکوس روی میز با شیب منفی

بر روی میز با شیب منفی خوابیده و بالای میز را با دستانتان بگیرید تا مانع از لغزش بدنتان شوید.
پاهای خود را موازی به کمک عضلات شکم موازی با سطح زمین قرار دهید و به کمک زانوها پاها را در کنار هم نگه دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، پاهای خود را بالا آورده و با چرخش باسن بالا آمده و به کمک کمر باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید.
پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلانی در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.