پشت بازو سیم کش تک دست

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت پشت بازو سیم کش تک دست

ابتدا یک دسته فلزی یا طنابی را به قلاب گیره سیم کش متصل کرده و آن را در بالاترین جایگاه دستگاه ببرید.
دسته را با یک دست گرفته بطوریکه کف دست شما در مقابل صورتتان باشد.
با دیگر دست میله کناری سیم کش دستگاه را گرفته یا پهلو خود را برای تعادل بگیرید. سرشانه و عضله بازو باید ثابت و بدون تحرک باشند و در انجام حرکت تنها روی ساعد و آرنج به حرکت 90 درجه دست کمک می‌کنند.
برای قرار گیری در نقطه شروع حرکت زاویه بین عضله ساعد و بازو باید 90 درجه باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به آرامی دستتان را صاف کرده و در نقطه اوج دامنه حرکت یک ثانیه مکث کنید(انقباض عضله پشت بازو فراموش نشود).
در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.