نشر از جانب ایستاده با سیم کش

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت نشر از جانب ایستاده با سیم کش

در کنار یکی از میله‌های عمودی سیم کش دستگاه ایستاده و با دست مخالف نسبت به میله سیم کش را گرفته و برای تعادل بیشتر دست موافق را به کمر خود بپچسبانید.
توجه داشته باشید کمر شما صاف باشد و پاها به اندازه عرض شانه باز شده باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.
در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست مخالف را به آرامی بالا آورده و تا کمی از شانه بالاتر بیاید.
پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.