امتیاز
8.3
از 10
نشر از جانب ایستاده با سیم کش
- نام انگلیسی: Standing Low-Pulley Deltoid Raise
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت نشر از جانب ایستاده با سیم کش
×
![]()
توضیح انجام حرکت نشر از جانب ایستاده با سیم کش
- در کنار یکی از میله‌های عمودی سیم کش دستگاه ایستاده و با دست مخالف نسبت به میله سیم کش را گرفته و برای تعادل بیشتر دست موافق را به کمر خود بپچسبانید.
- توجه داشته باشید کمر شما صاف باشد و پاها به اندازه عرض شانه باز شده باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست مخالف را به آرامی بالا آورده و تا کمی از شانه بالاتر بیاید.
- پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
