امتیاز
9.1
از 10
پرس سرشانه نشسته با دمبل
- نام انگلیسی: Seated Dumbbell Press
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: شانه
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: دمبل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت پرس سرشانه نشسته با دمبل
×
![]()
توضیح انجام حرکت پرس سرشانه نشسته با دمبل
- ابتدا دمبل با وزن مورد نظر خود را انتخاب و سپس بر روی نیمکت پرس نظامی یا نیمکتی که دارای پشتی بوده و کمر شما را حمایت می‌کند نشسته و دمبل‌ها را بر روی ابتدای زانوی خود قرار دهید.
- به کمک پاهای خود دمبل‌ها را بالا سر خود آورده و دستان شما باید صاف بوده و انگشتان شصت در مقابل هم قرار داشته باشند و سپس آرنج دستان خود را خم کرده و زاویه بین ساعد و بازو 90 درجه باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- در حالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید به آرامی دمبل‌ها را بالا برده تا دستانتان صاف شود.(توجه کنید که دمبل‌ها نباید به هم برخورد کنند)
- پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به نقطه شروع بازگردید.
