امتیاز
7
از 10
اسکوات پا باز پرشی به پا جمع
- نام انگلیسی: Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
- سایر نام‌ها: اسکوات پرشی پا باز و سپس پا جمع
- نوع حرکت: پلایومتریک
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: فقط وزن بدن
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت اسکوات پا باز پرشی به پا جمع
×
![]()
توضیح انجام حرکت اسکوات پا باز پرشی به پا جمع
- برای شروع حرکت پاهای خود را کمی بیش از عرض شانه و مانند حرکت اسکوات باز کنید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید.
- این نقطه شروع است.
- با خم کردن زانوهای خود به پایین آمده و دستان خود را جمع و در مقابل صورت آورید.
- این نقطه اوج دامنه حرکت است.
- در هنگام بلند شدن و رفتن به نقطه شروع پریده و تا رسیدن به زمین پاهای خود را در کنار هم آورده و مجددا به نقطه اوج دامنه حرکت بیایید.
- مجددا برای بلند شدن و رسیدن به نقطه شروع پریده و پاهای خود را کمی بیش از عرض شانه باز کنید.
- این کار را به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
