امتیاز
7.7
از 10
لانگ کتل بل به کنار
- نام انگلیسی: Kettlebell Curtsy Lunge
- سایر نام‌ها: لانگ به کنار با کتل بل
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: چهار سر زانو
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: کتل بل
- سطح حرکت: مقدماتی
این حرکت را به اشتراک بگذارید...
عکس حرکت لانگ کتل بل به کنار
×
![]()
توضیح انجام حرکت لانگ کتل بل به کنار
- بر روی پاهای خود ایستاده و آنها را به فاصله عرض شانه خود باز کنید، یک کتل بل را با دو دست خود در مقابله شکم و زیر سینه خود گرفته و باید بدنتان صاف و رو به جلو باشد.
- در حالی که وزن بدن را بر روی پای چپ خود قرار داده‌اید، پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و به پشت پای چپ رسانده و یک گام فاصله با پای جلویی داشته باشد.
- مانند حرکت لانگ زانوهای خود را خم کنید و به پایین بیاید و باید زانوی پای چپ(پای جلویی) باید زاویه 90 درجه با زمین ایجاد کند.
- مجددا به نقطه شروع بازگشته و همین کار را برای پای مخالف انجام دهید.
