لانگ کتل بل به کنار

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت لانگ کتل بل به کنار

بر روی پاهای خود ایستاده و آنها را به فاصله عرض شانه خود باز کنید، یک کتل بل را با دو دست خود در مقابله شکم و زیر سینه خود گرفته و باید بدنتان صاف و رو به جلو باشد.
در حالی که وزن بدن را بر روی پای چپ خود قرار داده‌اید، پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و به پشت پای چپ رسانده و یک گام فاصله با پای جلویی داشته باشد.
مانند حرکت لانگ زانوهای خود را خم کنید و به پایین بیاید و باید زانوی پای چپ(پای جلویی) باید زاویه 90 درجه با زمین ایجاد کند.
مجددا به نقطه شروع بازگشته و همین کار را برای پای مخالف انجام دهید.