ددلیفت رومانیایی با دمبل

این حرکت را به اشتراک بگذارید...

عکس حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل

ابتدا دو دمبل در دستان خود گرفته و از صاف بودن کمر خود در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
سعی کنید دستان خود را عمود به سطح زمین نگه داشته و آرنج خود را خم نکنید و دو محل قرارگیری دستان باید در مقابل پاها باشد.
این نقطه شروع میباشد.
برای شروع باسن خود را خم کرده و اجازه دهید کمی زانوهایتان خم شود اما کف پا کاملا باید بر روی سطح زمین بماند.
تا جایی که میتوانید اجازه دهید همسترینگ تحت فشار قرار گرفته و اگر لازم بود کمی بیشتر زانوهای خود را خم کنید.
در نقطه اوج دامنه حرکت یک ثانیه مکث کنید و پس از آن به آرامی به نقطه شروع بازگردید.