یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

پیشنهاد این هفته: برنامه تمرین پا از آرش رهبر

  • گردآوری توسط پدرام آریانپور

  • 27 جولای 2017

  • 253 مشاهده

  • بدون ديدگاه

حتی اگر بتازگی وارد دنیای بدنسازی شده باشید امکان نداره آرش رهبر را نشناسید، آرش که اصلیت ایرانی – آمریکایی داره و ساکن نیویورک هست در سال ۲۰۱۴ کارت حرفه خود را گرفت و سال ۲۰۱۶ در المپیا در رشته فیزیک کلاسیک که برای اولین بار در تاریخ برگزار شده بود نفر دوم شد و امسال برای اول شدن در حال تمرین زیر نظر مربی خود دکتر مایکل کمپ(که همچنین مربی سدیک هدزویچ) هست میباشد.

پیشنهاد این هفته فیتنس پرو برنامه تمرین پا آرش رهبر هست که این برنامه را آرش ۸ هفته مانده به المپیا ۲۰۱۷ انجام می‌دهد، که تمرکز بروی همسترینگ و کمی عضلات چهارسر میباشد.

پشت پا خوابیده با دستگاه گرم کردن

پشت پا خوابیده با دستگاه

۴ ست ۱۵ تکرار

 

پشت پا نشسته دستگاه

۳ ست ۱۵ تکرار

 

ددلیفت رومانیایی با دمبل

۴ ست ۱۰ تکرار

 

جلو پا گرم کردن

پرس پا دستگاه تک پا

۳ ست ۲۰ تکرار

 

اسکوات

۳ دراپ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار

 

جلو پا دستگاه تک پا

۳ ست ۱۵ تکرار

 

→ مطلب قبلی

پیشنهاد این هفته: برنامه تمرین کمر از راس دیکرسون

مطلب بعدی ←

۲۵ دقیقه تمرین هوازی و قدرتی بدون نیاز به وسیله

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!