یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

پیشنهاد این هفته: برنامه تمرین سینه از راس دیکرسون

  • ترجمه توسط پدرام آریانپور

  • 07 سپتامبر 2017

  • 258 مشاهده

  • بدون ديدگاه

حتما راس دیکرسون را به واسطه صفحه اینستاگرام یا مصاحبه‌ای که چندی پیش در وبسایت قرار داده شده میشناسید، راس جز بهترین بدنسازان و مربیانی است که در اینستاگرام برای خود شهرت دست و پا کرده و در وبسایت خود برنامه تمرین‌های متنوعی را قرار داده است که افراد زیادی در سرتاسر جهان پس از تمرین با این برنامه‌ها نتایج قابل قبولی گرفتند.

امروز در فیتنس پرو برنامه تمرین سینه از راس دیکرسون را برای شما آماده کرده‌ایم که این برنامه برای حجم و رشد عضلات سینه مناسب میباشد. حتما کل بدنتان را بخوبی، مخصوصا عضلات بازو و سرشانه را گرم کنید و سپس این تمرینات را انجام دهید.

اگر قادر به انجام درست حرکات با وزنه هستید، وزنه‌ها را بصورت مدیریت شده افزایش دهید.

گرم کردن

    • پرس سینه هالتر
      ۲ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار
  •  

    • فلای سیم کش
      ۲ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار

 

سوپر ست

پرس سینه هالتر

۴ ست ۸ – ۱۰ تکرار (بدون استراحت)

 

فلای سیم کش

۴ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار (۹۰ ثانیه استراحت بین هر ست)

 

سوپر ست

پرس بالا سینه با دستگاه

۴ ست ۸ – ۱۰ تکرار (بدون استراحت)

 

پرس بالا سینه با دمبل

۴ ست ۱۰ – ۱۲ تکرار (۹۰ ثانیه استراحت بین هر ست)

 


پرس بالا سینه با دمبل

۳ ست ۱۰ تکرار (۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست)

 

فلای دستگاه

۳ ست ۱۰ تکرار (۶۰ ثانیه استراحت بین هر ست)

 

→ مطلب قبلی

پیشنهاد این هفته: برنامه تمرین شکم از راس دیکرسون

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!