نقش استراحت و خواب در بدنسازی
-
02 ژانویه 2015
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﻬﻢ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﻈﻢ ﺍﺳﺖ ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﻫﻢ ﻧﯿﺴﺖ.
ﺍﺯ ﻧﻘﺶ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﻳﺪ، ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺧﻼﺻﻪ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﺑﻠﻜﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻧﻴﺰ ﻧﻘﺸﻲ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﻭ ﻛﻠﻴﺪﻱ ﺩﺭ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﻭ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﻭ ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻧﻤﻮﺩﻥ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺎ ﻭ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻧﯿﺰ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻭ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺗﻤﺮﯾﻦ!
ﺭﺷﺪ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺁﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ.
ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﭘﻤﭗ ﺧﻮﻥ ﺣﺠﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭﻗﺘﯽ ﭘﻤﭗ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﺻﻄﻼﺡ ﺩﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﺣﺘﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺳﺎﯾﺰ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﻗﻊ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻢ ﺑﺸﻮﺩ، ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﮐﺎﻣﻼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺩﻓﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺯ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺩﻓﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺩﺭﺍﺭﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﻓﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺯ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻠﻞ ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮﮊﯾﮏ ﻭ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻓﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺍﺯ ﺍﺩﺭﺍﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻓﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻧﻘﺶ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺭ ﺣﺠﻢ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ
ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻧﻬﺎﯼ ﻗﺪﯾﻢ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﻬﻠﻮﺍﻧﺎﻥ ﻭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎ ﮐﺎﺭﮔﺮﺍﻥ ﻭ ﻣﻠﻮﺍﻧﺎﻥ ﮐﺸﺘﯽ ﻫﺎ ﺑﻮﺩﻧﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﮔﺮﺍﻥ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﺸﺎﻏﻞ ﻣﺜﻞ ﺁﻫﻨﮕﺮﺍﻥ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻠﻮﺍﻧﺎﻥ ﮐﺸﺘﯽ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺣﺠﻢ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺷﺘﻨﺪ ﻋﻠﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﮐﻪ ﻣﻠﻮﺍﻧﺎ ﻭ ﮐﺎﺭﮔﺮﺍﻥ ﮐﺸﺘﯽ ﻫﺎ ﮐﻪ ﺁﻥ ﻫﻢ ﮐﺎﺭ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﻮﺩ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻓﺼﻮﻝ ﺳﺎﻝ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻧﺒﻮﺩ ﺑﻠﮑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﻣﺪﺗﯽ ﺍﺯ ﺳﺎﻝ ﯾﺎ ﻣﺎ ﺭﻭﯼ ﮐﺸﺘﯽ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﮐﺸﺘﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﺑﻨﺪﺭ ﭘﻬﻠﻮ ﻣﯽ ﮔﺮﻓﺖ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﻮﺩﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺜﻞ ﮐﺎﺭﮔﺮﺍﻥ ﺳﺎﺧﺘﻤﺎﻧﯽ ﻭ ﺁﻫﻨﮕﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﺎﻝ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﺭ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﺍﺩﻧﺪ ﻟﺬﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﻓﺮﺻﺖ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍ ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺑﺎﻓﺘﻬﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺭﺍ ﻧﻤﯽ ﺩﺍﺩﻧﺪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﻠﻮﺍﻧﺎﻥ ﮐﺸﺘﯽ ﻗﻮﯾﺘﺮ ﻭ ﻭﺭﺯﯾﺪﻩ ﺗﺮ ﻭ ﺣﺠﯿﻢ ﺗﺮ ﺑﻮﺩﻧﺪ، ﺍﯾﻦ ﻣﺜﺎﻝ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺑﻮﺩ ﺗﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻧﻘﺶ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﺭ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻗﻮﺍﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﺸﺨﺺ ﺷﻮﺩ.
ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻧﺮﻣﺎﻝ ۸ ﺗﺎ ۱۰ ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺧﻮﺍﺏ ﻃﻮﺭﯼ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ۱ ﺗﺎ ۵/۱ ﺳﺎﻋﺖ ﺁﻥ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻌﺪ ﺍﺯﻇﻬﺮ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺍﻣﺘﺤﺎﻧﯽ ۲۰ ﺭﻭﺯ ﺣﺪﻭﺩﺍ ۲ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺣﺪﺍقل ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﺴﻠﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺍﺿﺢ ﺩﺭ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺭﮐﻮﺭﺩﻫﺎﯼ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﯾﺎﻓﺖ.
ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﺮﺷﺢ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺁﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ GH ﺍﺳﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﻭ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺍﺳﺖ.
ﭘﺲ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﺐ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺎﺣﺼﻞ ﺁﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﺟﺰ ﺭﺷﺪ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﯿﺴﺖ.
ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻠﻪ
ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺩﺑﻨﺎﻝ ﺁﻥ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﻋﻠﻤﯽ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺭﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﮐﺎﻣﻠﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ ﺻﺒﺢ ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﺸﺎﻁ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻭ ﭘﻤﭗ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﻋﻠﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺭﺷﺪ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺐ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﻭﺯ ﻗﺒﻞ ﺩﺭ ﻓﺮﺩﺍﯼ ﺁﻥ ﺭﻭﺯ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﺐ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.
ﮐﻢ ﺧﻮﺍﺑﯽ ﻭ ﺷﺐ ﺯﻧﺪﻩ ﺩﺍﺭﯼ
ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﺑﺰﺭﮔﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﻧﯿﺎ ﺭﺍ ﻣﺮﻭﺭﯼ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺤﯿﻂ ﻭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﭘﯿﺮﺍﻣﻮﻥ ﺧﻮﺩ ﻃﺒﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻨﻈﯿﻤﯽ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻫﯿﭽﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺷﺐ ﺯﻧﺪﻩ ﺩﺍﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻭ ﺑﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻤﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ.
ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺟﻬﺎﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ۳ﻭﻋﺪﻩ ﻣﯽ ﺧﻮﺑﺎﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺑﯿﻦ ﺍﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺍﺏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ. ﺟﯽ ﮐﺎﺗﻠﺮ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮔﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺟﻬﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺪﯾﺪ ﺧﻮﺩ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺍﺯ ﺣﺪﻭﺩ ۴ – ۳ ﻣﺎﻩ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻣﺴﺘﺮﺍﻟﻤﭙﯿﺎ ﺭﻭﺯﯼ ۳ ﻭﻋﺪﻩ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﺪ.
ﺩﺭﻭﺍﻗﻊ ﺍﺯ ﺣﺪﻭﺩ ۴ ﻣﺎﻩ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﻭ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺧﻼﺻﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻟﺬﺍ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
ﻧﺘﻴﺠﻪ
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺟﺰﺀ ﻣﻬﻤﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻬﺎﯾﯽ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺑﺎ ﺣﺠﻢ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﺑﯿﺨﻄﺮ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻓﺮﺁﯾﻨﺪ ﺳﺎﺧﺖ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ.
آیا این مطلب را پسندیدید؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
پوریا آریان‌پور
از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب خلق فیتنس پرو، گذروندن مربی‌گری درجه 3، مسئول پژوهش و انفورماتیک کراس فیت استان و مطالعه و ترجمه مطالب حوزه ورزش و سلامت شده است. در خارج از دنیای ورزش طراح وب و گرافیک هستم.
تمامی مطالب پوریا
سلام و ممنون به خاطره مقاله قشنگتون .. مشکل من اینکه دوست دارم و وقتشم دارم که خواب اندازه داشته باشم اما مشکل اختلال خواب دارم شده حتی ۲ روز پشت سره هم بیدار بمونم حتی بعد از تمرین .. خوابم نمیاد اصلا .. نمیدونم دیگه چیکار کنم واقعا خسته شدم و بریدم . دکتر هم میرم فقط قرص میدن که تاثیری نداره …
سلام مرسی ممنون از نظرتون
این مشکل خیلی بدیه پیشنهاد میکنم پیش دکتر دیگری برید و امیدوار که خوب بشید