یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

پاستا پروتئینی سبزیجات

  • ترجمه توسط پوریا

  • 25 آگوست 2016

  • 510 مشاهده

  • ۲ ديدگاه

آیا بدنبال سرو پاستایی هستید که به سادگی قابل طبخ و همچنین مقدار بالایی پروتئین داشته باشد؟ درست حدس زدید در فیتنس پرو طرز تهیه چنین پاستایی را برای شما پیدا کرده ایم که علاوه بر صفات بالا بسیار خوشمزه است.

پنیر ریکوتا اول وی(آب پنیر) بوده! این پنیر تمام مزایای وی را داراست اما پنیری نرم هست، پنیر پرچرب ریکوتا باعث خوشمزگی و پروتئین دوچندان هر سس پاستایی میشود(نوع کم چرب این پنیر هم وجود دارد اما بنظرم پرچرب این پنیر خوشمزه تر است.)

اطلاعات بالا به اندازه‌ی کافی باعث مجاب شدن شما و درست کردن این پاستا میشود، اگر در اینترنت کمی جستجو کنید میتوانید ببینید طرز تهیه های مختلفی با پنیر ریکوتا وجود دارد اما این طرز تهیه کلاسیک و بسیار ساده میباشد و علاوه بر اینها حاوی ۴۹ گرم پروتئین میباشد که یک وعده بسیار عالی برای هر ورزشکاری است.

مواد مورد نیاز

  • ۵۰۰ گرم پاستا
  • ۲ کاسه پنیر ریکوتا
  • ۱ کاسه پنیر تازه رنده شده پارمسان
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • آب و پوست یک عدد لیمو
  • ۱/۲ قاشق مرباخوری نمک
  • ۱/۲ قاشق مرباخوری فلفل سیاه
  • ۱/۲ کاسه برگ ریحان

طرز پخت

  1. درون یک قابلمه مقداری آب ریخته تا جوش بیاید و سپس درون آن مقداری نک ریخته سپس پاستا را اضافه میکنید.
  2. دریک کاسه پنیر ریکوتا، پارمسان، روغن زیتون، آب و پوست لیمو، نمک و فلفل سیاه باهم کمی مخلوط کنید سپس ۲ دقیقه مانده به اتمام پخته شدن پاستا آن را روی مواد بالا ریخته و مخلوط کنید.
  3. پاستا را در یک بشقاب ریخته و سپس ریحان را برای تزئین روی پاستا بگذارید سپس فورا سرو کنید.

نوش جان 🙂

 

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 1 سرو

مقدار کل: 6 سرو

مقدار هر سرو
کالری 528
چربی کل 22.7 گرم
کربوهیدرات 32.5 گرم
پروتئین 49 گرم
فیبر 15.2 گرم

→ مطلب قبلی

سینه مرغ و سس قارچ (رژیمی)

مطلب بعدی ←

پنکیک پروتئینی با طعم دارچین

در مورد پوریا آریانپور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب شد از 4 سالگی برم و ژیمناستیک یاد بگیرم، هرچی بزرگتر شدم علاقه مندیم به ورزش های دیگه بیشتر شد و به بسکتبال و فوتبال و کوه نوردی علاقه مند شدم از 3 سال پیش بدنسازی رو شروع کردم و 2 سال رو صرف بدنسازی حرفه ای کردم.

2 دیدگاه برای پاستا پروتئینی سبزیجات

  1. AliReza_s7

    اگه میشه طرز تهیه ی غذهای پر کربوهیدرات روهم قرار بدید لطفا، تشکر

    1. پوریا مدیر

      سلام

      در مطالب بعدی سایت قرار داده خواهد شد.

      موفق باشید

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!