یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

همه چیز درباره ی کراتین

  • گردآوری توسط پدرام آریانپور

  • ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۵

  • 364 مشاهده

  • بدون ديدگاه

ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﻪ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺕ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺁﻣﯿﻨﻮﺍﺳﯿﺪ ﻣﺘﯿﻮﻧﯿﻦ، ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ ﻭ ﮔﻠﯿﺴﯿﻦ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ.

ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻓﺴﻔﺎﺗﻪ ‏(ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻓﺴﻔﺎﺕ‏) ﺩﺭﺁﻣﺪﻩ ﻭ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﻓﻌﺎﻟﺖﻫﺎ ﻭ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺳﺮﻋﺘﯽ ﻭ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺑﻪﮐﺎﺭ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﺍﺳﮑﻠﺘﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ. ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺳﺎﻟﯿﺎﻥ ﻣﺘﻤﺎﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﮑﻤﻞ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪﮐﺎﺭ ﻣﯽﺭﻭﺩ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺳﺎﻟﯿﺎﻥ ﺍﺧﯿﺮ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻭ ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﺩ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺸﯽ ﺩﺭ ﺗﻮﺍﻥ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻧﮑﺮﺩﻩﺍﻧﺪ. ﻟﯿﮑﻦ ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ ﺁﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻘﺮﯾﺒﯽ ۲۰ ﮔﺮﻡ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ۷ – ۵ ﺭﻭﺯ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺳﺮﻋﺘﯽ ﻓﺮﺩ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ۵ -%۱ ﺷﺪﻩ ﻭ ﮐﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﺗﻮﺳﻂ ﻭﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺳﺮﻋﺘﯽ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺷﻮﻧﺪﻩ ‏(ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ) ۱۵% ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ.

ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﻣﮑﻤﻞ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﯾﮏ ﯾﺎ ﺩﻭ ﻣﺎﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮔﺮﺩﺩ. ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﺳﺮﻋﺘﯽ ﻓﺮﺩ ‏(۸ -%۵‏)، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻓﺮﺩ ‏(%۵-۱۵) ﻭ ﺗﻮﺩﻩ ﺑﺪﻭﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻓﺮﺩ ‏(۳-%۱‏) ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺛﺮ ﮐﺎﺭﺍﻓﺰﺍﺋﯽ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﺁﻥ ﺗﻮﺳﻂ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻫﻨﻮﺯ ﺍﺯ ﻃﺮﻑ ﮐﻤﯿﺘﻪ ﺑﯿﻦﺍﻟﻤﻠﻠﯽ ﺍﻟﻤﭙﯿﮏ ﺑﺎ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﻭ ﯾﺎ ﻣﻨﻊ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻧﺸﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﺑﯿﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﻪﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﻣﮑﻤﻞ ﮐﺎﺭﺍﻓﺰﺍ ﺍﺯ ﺟﺎﯾﮕﺎﻩ ﺧﺎﺻﯽ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ. ﺗﻨﻬﺎ ﺍﺛﺮ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﻓﺮﺩ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﭘﺎﺳﺦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ، ﺍﺛﺮ ﺁﻥ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﻭ ﺩﻭﺭﻩﺍﯼ، ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﺁﻥ ﻭ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﺑﺮ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻣﻮﺭﺩﻧﯿﺎﺯ ﺍﺳﺖ.

کراتین ﻣﻮﻧﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ‏(Creatine monohydrate‏)

ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻌﺮﻭﻓﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﯼ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﺍﺭ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﺮﮐﺲ ﮐﻪ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﺪ، ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﺎﻟﯽ ﻭ ﺣﯿﺮﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰﯼ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ۳ ﻧﻔﺮ ﺍﺯ ۴ ﺑﺮﻧﺪﻩ ﻣﺪﺍﻝ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﯾﻬﺎﯼ ﺍﻟﻤﭙﯿﮏ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ ﺳﺎﻝ ۹۶ ﺍﺯ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﻧﻤﻮﺩﻧﺪ. ﺩﺍﻧﺸﻤﻨﺪ ﻓﺮﺍﻧﺴﻮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺑﺎﺭ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۸۳۲ﮐﺸﻒ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۹۲۳ ﺩﺍﻧﺸﻤﻨﺪﺍﻥ ﮐﺸﻒﮐﺮﺩﻧﺪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ۹۵ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ ﺑﺎﻓﺖ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯾﯽ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﯾﮏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻏﯿﺮ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺭﮊﻧﯿﻦ، ﮔﻠﯿﺴﯿﻦ ﻭ ﻣﺘﯿﻮﻧﯿﻦ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﮐﺒﺪ، ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﻭ ﭘﺎﻧﮑﺮﺍﺱ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺫﺍﺗﯽ ﺩﺭﺣﺪﻭﺩ ۱ ﺍﻟﯽ ۲ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ۱ ﺍﻟﯽ ۲ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻋﻤﺪﻩ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺎﻫﯽ ﻭ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﺴﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺍﺧﺬ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﺪﻩ ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺷﺪﻩ ﺗﺎ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۲ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺁﻭﺭﺩﻩ ﺳﺎﺯﻧﺪ. ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ۹۵ ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﮑﻠﺘﯽ ﺑﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻨﯿﻦ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﭼﺮﺧﺶ ﺗﻮﺳﻂ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ۲ ﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺩﻓﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

کدام یک از انواع کراتین ها برای شما مناسب است؟

کراتین مونوهیدرات یکی از بحث برانگیز ترین شاخه های کراتین هست که تحقیقات زیادی روی آن صورت گرفته است و برنده بودن آن در مقابل بقیه شاخه ها غیر قابل انکار است، اما شرکتهای سازنده مکمل هر بار کراتین را با نام های پر زرق و برق روانه بازار میکنند مثل کراتین سیترات، کراتین اتیل استر، کراتین مایع، کراتین نیترات، کراتین بافر(buffered creatine)، کراتین هیدروکلراید و …

این شاخه های کراتین از کراتین مونوهیدرات گران تر هستند، اما اثرشون از کراتین مونوهیدارت بیشتره؟

کراتین سیترات

کراتین متصل به اسید سیتریک میباشد و تحقیقات نشان داده که هیچ تفاوتی بین کراتین سیترات و کراتین مونوهیدرات در ضمینه جذب و اثربخشی وجود ندارد. شواهد نشان میدهد که کراتین سیترات خاصیت انحلال پذیری بیشتر در آب نسبت به مونوهیدرات دارد اما جذب و اثربخشی متفاوتی ندارد.

کراتین اتیل استر

ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺎ ﮐﺮﺍﺗﯿﻨﯿﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﺸﻮﺩ. ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﺳﮑﻠﺘﯽ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻢ ﻭ ﺣﯿﺎﺗﯽ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺁﻧﯽ ﻭ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺎﺯﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﺎ ﻓﺴﻔﻮﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻗﺎﺑﻞ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ. ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺁﺩﻧﻮﺯﯾﻦ ﺗﺮﯼ ﻓﺴﻔﺎﺕ (ATP) ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ATP ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﺑﺮﺍﯼ ۴،۳ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﮐﻔﺎﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﻤﺎﻥ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺫﺧﺎﯾﺮ ATP ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﻘﺒﺎﺿﺎﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﻭ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻓﺴﻔﻮﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺩﺭﻭﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﺠﺪﺩ ATP ﺑﻪ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻭ ﻓﺴﻔﺎﺕ ﺁﺯﺍﺩ ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻓﻌﻞ ﻭ ﺍﻧﻔﻌﺎﻻﺕ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻔﻆ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ۱۰ ﺍﻟﯽ ۲۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺍﻭﻝ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﺯﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ۱۰ ﺍﻟﯽ ۲۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﺨﺴﺖ، ﮔﻠﯿﮑﻮﻟﯿﺰ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻭ ﻓﺴﻔﻮ ﻻﺭﺳﯿﻮﻥ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﺘﻌﺪﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ATP ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‏(ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ) ﻧﯿﺰ ﻣﺴﯿﺮﻫﺎﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻏﺎﻟﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ATP ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺭﻩ ‏(ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ) ﻓﺴﻔﻮﮐﺮﺍﺗﯿﻦِ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺷﺪﻩ، ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﻭ ﺍﺣﯿﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ۹۰ ﺩﺭﺻﺪ ﻓﺴﻔﻮ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ۳ ﺍﻟﯽ ۴ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭﺣﯿﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺧﻼﺻﻪ ﻓﺴﻔﻮﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ‏( pcr ‏) ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻬﻢ ﻭ ﻏﺎﻟﺐ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻫﺎﯼ ﻧﺨﺴﺖ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﯿﺸﯿﻨﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺴﯿﺮﻫﺎﯼ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞﻫﺎﯼ ﮐﺮﺍﺗﯿﻨﯽ ﺑﯿﺸﯿﻨﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻭ ﻓﺴﻔﻮ ﮐﺮﺍﺗﯿﻦ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺫﺧﺎﯾﺮ pcr ﺑﯿﺸﺘﺮ، ﺳﻮﺑﺴﺘﺮﺍﯼ ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ATP ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ۱۰ ﺍﻟﯽ ۲۰ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻧﺨﺴﺖ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﻭ ﺑﯽ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ. ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺎﻓﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﯿﺪ ﻻﮐﺘﯿﮏ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺄﺧﯿﺮ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻦ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ میباشد.

حتما توجه داشته باشید پس از شیک کردن کراتین آن را میل کنید اگر که پس از شیک وقفه ای در میل کردن آن باشد ته نشین شده و از کراتین به کراتنین تبدیل میشود.

→ مطلب قبلی

آیا افراد دیابتی میتوانند ورزش حرفه ای انجام دهند؟

مطلب بعدی ←

آیا بدنسازى موجب توقف رشد نوجوانان میشود؟

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!