یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

همبرگر خانگی سالم

  • ترجمه توسط پدرام آریانپور

  • ۱۶ خرداد ۱۳۹۵

  • 349 مشاهده

  • بدون ديدگاه

آیا از رژیم‌های خسته کننده خسته شده اید و به دنبال یک چیت میل خوشمزه هستید، اما دوست ندارید به فست فودها برید که اکثرا چربی زیادی دارند؟ این همبرگر خانگی سالم ، ذغالی و کم چرب دقیقا همون چیت میلی‌ه که دنبالش هستید! با در نظرگرفتن مقدار چربی پایینی که دارد میشه گفت رژیمتون رو هم نشکونید! 😀 بعلاوه مواد موردنیاز روزانه و پروتئین قابل توجه‌ای هم در یک وعده غذایی جذب بدنتون میشه.

مواد مورد نیاز

  • ۱/۲ کیلو گوشت بدون چربی
  • ۲ تا سفیده تخم مرغ
  • ۱/۲ پیاز خرد شده
  • ۲ تا پیازچه خرد شده
  • ۱/۴ فنجان جو پرک
  • ۱ قاشق غذا خوری سس سویا
  • ۱ قاشق غذا خوری سس باربیکیو کم شکر
  • ۴ عدد نان همبرگر کامل (نان غله با سبوس)
  • کاهو
  • گوجه
  • سس خردل

طرز پخت

  1. گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، پیاز خرد شده، پیازچه خرد شده، جو پرک، سس سویا را باهم مخلوط کرده.
  2. مخلوط بدست آمده را به ۴ قسمت تقسیم کنید و روی گریل بذارید.
  3. با سس باربیکیو روی همبرگر ها را مرطوب کنید و آن رو کنید تا به اندازه ی مورد نظر بپزد.
  4. همبرگر ها را روی نان قرار داده و روی آن کاهو و گوجه و سس خردل بزنید یا هر چیزی که دوست دارید.

نوش جان 🙂

 

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 1 عدد همبرگر

مقدار کل: 4 عد همبرگر

مقدار هر سرو
کالری 406
چربی کل 13.75 گرم
کربوهیدرات 36 گرم
پروتئین 33 گرم

→ مطلب قبلی

سالاد مرغ و بروکلی

مطلب بعدی ←

سالاد مرغ آووکادو به همراه اسفناج

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!