یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

مکملهای مناسب برای عضله سازی، افزایش قدرت، ریکاوری

مکمل ها همیشه نقش مهمی را در قدرت، عملکرد و ریکاوری داشتند و اهمیت زیادی در نتیجه کلی دارد هر ورزشکار در سطح حرفه ای با توجه به شدت و نوع تمرین احتیاج به مصرف مکمل های خاصی دارند پس بهتر است با بهترین مکمل ها آشنا شوید

مکمل Gaba

  • عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
  • دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
  • زمان مصرف: ۱ ساعت قبل از خواب

مکمل ZMA

  • عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری
  • دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
  • زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب

پودرهای پروتئین

  • عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله
  • دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
  • زمان مصرف: بعد از تمرین

کراتین

  • عملکرد: افزایش توده عضلانی
  • دوز متداول: ۳ تا ۵ گرم در روز
  • زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین

  • عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله
  • دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
  • زمان مصرف: زمان مشخصی ندارد

اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)

  • عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، سنتز پروتئین، ریکاوری
  • دوز مصرف: ۶ تا ۲۰ گرم در روز ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
  • زمان مصرف: قبل و حین تمرین

مکمل لوسین

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین،افزایش حجپ عضلانی،بهبود ریکاوری
  • دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
  • زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین

مکمل HMB

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری
  • دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
  • زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین

مکمل تورین (taurine)

  • عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان،
  • دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
  • زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

آلانین

  • عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
  • دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
  • زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین

گلوتامین

  • عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن
  • دوز مصرف: ۸ گرم در روز
  • زمان مصرف: فورا بعد از تمرین

مکمل کولین (choline)

  • عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
  • دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
  • زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

 

→ مطلب قبلی

[بانوان بخوانند] آیا خانم ها میتوانند کراتین مصرف کنند؟

مطلب بعدی ←

۱۵ راه برای افزایش سرعت چربی سوزی

در مورد سالار محسنی

در بیست و سومین سال زندگیم هستم و لیسانس تربیت بدنی دارم، علاقه بسیار زیادی که از نوجوانی به بدنسازی داشتم باعث شد سال 90 و 91 در مسابقات 70 کیلوگرم تهران و کرج نفر اول بشم و مقام اول کشوری و سوم انتخاب جهانی در شهر مشهد مقدس را بگیرم. و همچنین سال 92 در تیم ملی wbff ایران در دسته +75 کیلوگرم حضور پیدا کنم. در حال حاضر مربیگری درجه 2 و 3 و داوری درجه 3، مربی و داور بین المللی ifbb و همچنین مربیگری بدنسازی ورزش های رزمی و کشتی را دارم و خارج از دنیای ورزش یک معمار هستم.

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!