یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
جشنواره وب و موبایل ایران
super-hero-chicken

مرغ ابر قهرمان

شاید یکی از سخت ترین کارها مزه‌دار کردن مرغ باشه مخصوصا واسه ما بدنسازها با برنامه شلوغ زندگی باید تعداد وعده‌های غذایی زیادتری نسبت به افراد عادی میل کنیم برای همین عموما از ادویجات متداول مثل نمک، فلفل و پیاز استفاده میکنیم ولی بعد از یک مدت تکرار دلمان را میزند! برای همین این دستور پخت شاید یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش ها واسه مزه دار کردن مرغ که زمان کمی هم لازم دارد این شما و این مرغ ابر قهرمان.

مواد مورد نیاز

  • ۳۵۰ گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان
  • ۱ قاشق غذا خوری عسل
  • ۱ قاشق غذا خوری آب پرتقال 
  • ۱ قاشق غذا خوری آب لیمو

طرز پخت

  1. دمای فر را روی ۱۹۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
  2. تابه را با روغن زیتون چرب کنید سپس مرغ را داخل آن قرار دهید.
  3. در یک کاسه ی جدا عسل، آب پرتقال و آب لیمو را مخلوط کنید و روی مرغ بریزید.
  4. روی تابه فویل بکشید و برای ۱۰ دقیقه بپزید.
  5. تابه را از فر خرج کنید و مرغ را برگردانید(به طرف دیگر) و دوباره به فر برگردانید و بگذارید برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بپزد.
  6. برای یک وعده کامل با توجه به رژیم خود می توانید کربوهیدرات مورد علاقه خود را اضافه کنید.

 

نوش جان 🙂

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 2 سرو

مقدار هر سرو
کالری 369
چربی کل 1گرم
کربوهیدرات 10گرم
پروتئین 80گرم
high-protein-smoothie-for-breakfast

→ مطلب قبلی

اسموتی پروتئینی برای صبحانه

green-smoothie

مطلب بعدی ←

اسموتی سبز

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!