صفحه نخست > سیستم تمرین تقلبی cheating system
سیستم تمرین تقلبی(cheating system) توسط جو ویدر در سال ۱۹۵۴ میلادی معرفی گردید. ساده ترین تعریف این نوع سیستم، استفاده از سایر عضلات بدن بجای یار کمکی است.
مثلا در حرکت جلوبازو هالتر وقتی با انجام مثلا ۸ تکرار به ناتوانی رسیدید و ۲،۳ تکرار آخر را قدری به کمک عضلات شکم و پاها انجام دادید از این سیستم استفاده کرده و به همین خاطر به این روش تمرینی، سیستم ضربه زدن هم می گویند.
نکته مهم این است که نباید تمرین به این شکل عادت و شیوه همیشگی تمرین ورزشکار باشد و همچنین استفاده از این روش برای افراد مبتدی بدلیل احتمال آسیب خطرناک و ممنوع میباشد و ورزشکار باید وزنه ای انتخاب کند که با فشار بر عضله اصلی تمرین را به اتمام برساند.
مثال:
استفاده از نیروی پا برای بالا بردن در حرکت پرس سرشان یا استفاده از نیروی کمر در حرکت قایقی.
در نقطه توقف یعنی جایی که بیشترین مقاومت در برابر انجام حرکت ایجاد میگردد این تکنیک کاربرد دارد.
لازم به ذکر است که حفظ فرم صحیح بدن و حرکت الزامی است و بخش اعظم تمرینات باید در فرم صحیح اجرا شود و زمانی که فرد دیگر قادر به انجام تکرار نباشد باید از ضربه زدن استفاده کند نه تمام تکرار ها را ورزشکاری میتواند ازین روش استفاده کند که دارای سابقه تمرینی بالا،قدرت و حجم مناسب و هماهنگی عصبی -عضلانی مناسب باشد.
تاکید این تکنیک در عمل تاکید بر بخش منفی یک تکرار می باشد.یعنی ضربه زدن و بالا آوردن به یک باره و پایین اوردن (بخش منفی) بدون کنترل هیچ تاثیری ندارد
توصیه زمانی بخش منفی ۵-۱۰ ثانیه و بسته به مقدار وزنه و تعداد تکرار ها متغیر میباشد.
این مطالب توسط نویسندگان مهمان نوشته شده است، در صورتی که در محتوای اشتباهی وجود دارد لطفا اطلاع دهید.
تمامی مطالب نویسندگانمکمل و داروها
مکمل و داروها
سیستم تمرین
مقالات
مکمل و داروها
مکمل و داروها
مکمل و داروها
مکمل و داروها
مکمل و داروها
حرکات ورزشی
22 آوریل 2016
بدون ديدگاه