یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

سالاد مرغ و بروکلی

آیا میدانستید خیلی از مردم به اندازه کافی سبزیجات در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند؟

خیلی از مردم به اندازه کافی سبزیجات در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند، روش های مختلفی برای تهیه سالاد مرغ و بروکلی وجود دارد اما این طرز تهیه سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و کلسیم میباشد، و منبع خوبی از پروتئین حیوانی برای تامین پروتئین مورد نیاز شما در دوره ی حجم میباشد. در ادامه با طرز تهیه این سالاد خوشمزه آشنا شوید.

مواد مورد نیاز

  • ۱ کاسه کوچک کلم بروکلی خرد شده
  • ۱عدد فلفل قرمز خرد شده
  • ۱/۲ کاسه کوچک پرتقال خرد شده
  • ۲ کاسه کوچک برگ اسفناج 
  • ۸۵ گرم سینه مرغ گریل شده
  • ۱/۸ فنجان آب پرتقال
  • ۱ قاشق چای خوری آب لیمو
  • ۱ قاشق چای سرکی قرمز
  • ۱ قاشق چای سس خردل

طرز پخت

  1. سینه مرغ گریل را خرد کنید.
  2. بروکلی ،فلفل قرمز ،پرتقال ،برگ اسفناج و مرغ را درون کاسه مخلوط کنید.
  3. در یک کاسه ی کوچک دیگه آب لیمو ،آب پرتقال ،سرکه قرمز و سس خردل مخلوط کنید.
  4. سس را روی مخلوط بالا را بریزید و هم بزنید تا به خرد مخلوط برود.
  5. بلافاصله نوش جان کنید.
ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 2 سرو

مقدار کل: 2 سرو

مقدار هر سرو
کالری 193
چربی کل 2 گرم
کربوهیدرات 16.5 گرم
پروتئین 18 گرم

→ مطلب قبلی

اسموتی شکلات و کره بادام زمینی

مطلب بعدی ←

همبرگر خانگی سالم

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!