یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

سالاد مرغ و بروکلی

  • ترجمه توسط پدرام آریانپور

  • ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۵

  • 222 مشاهده

  • بدون ديدگاه

خیلی از مردم به اندازه کافی سبزیجات در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند، روش های مختلفی برای تهیه سالاد مرغ و بروکلی وجود دارد اما این طرز تهیه سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و کلسیم میباشد، و منبع خوبی از پروتئین حیوانی برای تامین پروتئین مورد نیاز شما در دوره ی حجم میباشد. در ادامه با طرز تهیه این سالاد خوشمزه آشنا شوید.

مواد مورد نیاز

  • ۱ کاسه کوچک کلم بروکلی خرد شده
  • ۱عدد فلفل قرمز خرد شده
  • ۱/۲ کاسه کوچک پرتقال خرد شده
  • ۲ کاسه کوچک برگ اسفناج 
  • ۸۵ گرم سینه مرغ گریل شده
  • ۱/۸ فنجان آب پرتقال
  • ۱ قاشق چای خوری آب لیمو
  • ۱ قاشق چای سرکی قرمز
  • ۱ قاشق چای سس خردل

طرز پخت

  1. سینه مرغ گریل را خرد کنید.
  2. بروکلی ،فلفل قرمز ،پرتقال ،برگ اسفناج و مرغ را درون کاسه مخلوط کنید.
  3. در یک کاسه ی کوچک دیگه آب لیمو ،آب پرتقال ،سرکه قرمز و سس خردل مخلوط کنید.
  4. سس را روی مخلوط بالا را بریزید و هم بزنید تا به خرد مخلوط برود.
  5. بلافاصله نوش جان کنید.
ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 2 سرو

مقدار هر سرو
کالری 193
چربی کل 2 گرم
کربوهیدرات 16.5 گرم
پروتئین 18 گرم

→ مطلب قبلی

اسموتی شکلات و کره بادام زمینی

مطلب بعدی ←

همبرگر خانگی سالم

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!