یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
جشنواره وب و موبایل ایران
fish-salad-tuna

سالاد تن ماهی

اگر شما هم طرفدار سوشی هستید، بدون شک طرفدار این سالاد تن ماهی هم میشوید. تن ماهی منبع خوبی از پروتئین هست و با مواد دیگه درون بشقاب مزه ای متفاوت را میچشید. بهتره بریم سراغ طرز تهیه این بشقاب خوشمزه.

مواد مورد نیاز

  • ۱۷۰ گرم تن ماهی
  • ۱/۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۲ فنجان سالاد
  • ۱/۲ اسلاید انبه
  • ۱/۴ فنجان بادام زمینی خرد شده
  • ۱/۲ اسلاید آووکادو
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو
  • ۱/۲ قاشق چایخوری سرکه بالزامیک
  • ۱/۸ فنجان برگ گیشنیز

طرز پخت

  1. روغن زیتون را در ماهی تابه با شعله متوسط گرم کنید.
  2. تن ماهی را در دورن ماهی تابه ریخته و ۱-۲ دقیقه تفت بدهید.
  3. سالاد، انبه و بادام زمینی خرد شده را درون یک کاسه ریخته و مخلوط کنید.
  4. در کاسه دیگری روغن زیتون، آبلیمو، سرکه بالزامیک و برگ گیشنیز را مخلوط کنید.
  5. این کار را تا زمانی که ترکیبات خوب مخلوط شوند ادامه دهید.
  6. تمامی مواد بالا را بر درون یک بشقاب ریخته و در انتها تن ماهی را روی این ترکیب بگذارید.

 

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 2 سرو

مقدار هر سرو
کالری 457
چربی کل 33.1 گرم
کربوهیدرات 13.3 گرم
پروتئین 26.3 گرم
MASS-BUILDING-NO-POWDER-PROTEIN-SMOOTHIE

→ مطلب قبلی

اسموتی برای افزایش حجم بدون نیاز به وی

CHOCONUT-AVOCADO-PROTEIN-SHAKE

مطلب بعدی ←

شیک شوکو نارگیل و آووکادو

در مورد پوریا آریانپور

از بچگی علاقه زیادی به ورزش داشتم و همین علاقه موجب شد از 4 سالگی برم و ژیمناستیک یاد بگیرم، هرچی بزرگتر شدم علاقه مندیم به ورزش های دیگه بیشتر شد و به بسکتبال و فوتبال و کوه نوردی علاقه مند شدم از 3 سال پیش بدنسازی رو شروع کردم و 2 سال رو صرف بدنسازی حرفه ای کردم.

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!