یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی

تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی

  • گردآوری توسط سالار محسنی

  • ۲۶ شهریور ۱۳۹۴

  • 401 مشاهده

  • بدون ديدگاه

امروزه تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی (Cardio Acceleration Workout)، برای سوزاندن چربی‌های ناخواسته و تحریک رشد عضلانی، عاملی حیاتی هستند. این تمرینات، با ترکیب تمرین‌های مقاومتی و تمرین‌های هوازی شدید صورت می‌گیرند، تا یک جلسه‌ی تمرینی شدید و چربی سوز بوجود بیاید.

در طول یک جلسه‌ی تمرینی شتاب دهنده‌ی هوازی، شخص ورزشکار، در زمان استراحت بین ست‌های تمرینی‌اش مانند پرس سینه، ۱ دقیقه تمرین هوازی شدید و معینی را انجام می‌دهد. جنبه‌ی قابل توجه این تکنیک تمرینی، وجود تمرین با وزنه است، که نه تنها سبب سوزاندن کالری فراوان و کاهش وزن می‌شود، بلکه باعث تحریک رشد عضلانی و افزایش قدرت هم می‌گردد.
قانون اصلی تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی، این است که زمان استراحت بین ست‌های تمریناتتان را با یک ورزش هوازی ساده و عمومی مانند رکاب زدن دوچرخه، طناب زدن، استپ آپ، یا هر تمرین هوازی دیگری که کل بدنتان را در ۶۰ ثانیه درگیر می‌کند، جایگزین کنید.

معمولا به اشخاصی که در اجرای تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی تازه کار هستند توصیه می‌شود که هوازی‌شان را به ۳۰ ثانیه کاهش دهند و شدت تمرینات را سبک نگاه دارند. سپس به تدریج، زمان و شدت تمرینات هوازی‌شان را افزایش دهند، تا به هدف ۶۰ ثانیه تمرین هوازی شدید دست یابند.

مشاهده شده که اجرای انفجاری حرکات هوازی و ادامه‌ی آن تا ۶۰ ثانیه، مانند ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین هوازی شدید برای ورزشکار مفید بوده، و همچنین نسبت به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بر روی تردمیل نیز بیشتر کالری می‌سوزاند.
اجرای تمرینات معمولی هوازی در بین ست‌های تمرین با وزنه، سبب خواهد شد تا دمای بدن ورزشکار در طول تمام جلسه بالا نگاه داشته شده، که نه تنها باعث می‌شود در طول تمرین کالری بیشتری بسوزد، بلکه کالری سوزی پس از تمام شدن تمرین نیز ادامه خواهد داشت.

تحقیقات علمی که در دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانتا کروز انجام گرفتند، روشن ساخته که انجام تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی، به شخص ورزشکار کمک خواهد کرد تا سطح متابولیسمش برای مدت بیشتری، حتی در زمان استراحت افزایش داشته باشد. همچنین در این تحقیق، روشن شد که ورزشکارانی که بدین سبک تمرینات خود را انجام می‌دهند، نتیجتا بدلیل گردش بیشتر خون، ریکاوری و رشد عضلانی سریع‌تری دارند. که البته این تاثیر، طبیعت تمرینات کاردیو است، که با استرس مثبتی که به قلب وارد می‌کنند، باعث بوجود آمدن این نتایج می‌شوند.

bcaa-side-effects

→ مطلب قبلی

عوارض جانبی BCAA

interval-traning

مطلب بعدی ←

با تمرینات تناوبی یا اینتروال آشنا شوید

در مورد سالار محسنی

در بیست و سومین سال زندگیم هستم و لیسانس تربیت بدنی دارم، علاقه بسیار زیادی که از نوجوانی به بدنسازی داشتم باعث شد سال 90 و 91 در مسابقات 70 کیلوگرم تهران و کرج نفر اول بشم و مقام اول کشوری و سوم انتخاب جهانی در شهر مشهد مقدس را بگیرم. و همچنین سال 92 در تیم ملی wbbf ایران در دسته +75 کیلوگرم حضور پیدا کنم. در حال حاضر مربیگری درجه 2 و 3 و داوری درجه 3، مربی و داور بین المللی ifbb و همچنین مربیگری بدنسازی ورزش های رزمی و کشتی را دارم و خارج از دنیای ورزش یک معمار هستم.

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!