یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر

تخم مرغ دوست ندارید؟ این صبحانه نظرتون رو عوض میکنه!

  • ترجمه توسط پدرام آریانپور

  • ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵

  • 347 مشاهده

  • بدون ديدگاه

اگر شما جز اون دسته افراد سحرخیز هستید و احتمالا هم تخم مرغ دوست ندارید قطعا با میل کردن این صبحانه نظرتون عوض میشه! علاوه بر طعم خوب این صبحانه از ۶۲ گرم پروتئین نمیشه گذشت :دی این صبحانه باید در فر بره تا آماده بشه پس فر را روشن کنید تا گرم بشه و مواد مورد نیاز را آماده کنید.

مواد مورد نیاز

  • ۶ تا سفیده تخم مرغ
  • ۲-۳ عدد مارچوبه
  • ۱/۲ پیمانه برنج قهوه ای و کینوآ
  • فلفل دلمه ای ۱ برش
  • نمک و فلفل به مقدار کم

طرز پخت

  1. درجه فر را روی ۲۰۷ درجه سانتی گراد یا ۴۰۵ فارنهایت.
  2. ظرف مورد نظر خود را با کمی روغن زیتون چرب کنید.
  3. برنج قهوه ای و کینوآ ی پخته شده را به تابه اضافه کنید.
  4. سفیده ها را اضافه کنید مارچوبه های خورد شده و فلفل دلمای را اضافه کنید.
  5. سپس ۱۵ تا ۱۸ دقیقه در فر پخته شود.
ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 1 سرو

مقدار هر سرو
کالری 407
چربی کل 2 گرم
کربوهیدرات 46 گرم
پروتئین 62 گرم

→ مطلب قبلی

آمینو بستنی یخی لیموناد توت فرنگی

مطلب بعدی ←

اسموتی شکلات و کره بادام زمینی

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!