یک قدم جلوتر از گذشته خود با محاسبه‌گرهای فیتنس پرو ورود به محاسبه‌گر
جشنواره وب و موبایل ایران
tilapia-tacos-recipe

تاکو تیلاپیا

وقتی رستوران مکزیکی میرم همیشه دوست دارم تاکو تیلاپیا سفارش بدم طعم، من عاشق ترکیبی از ماهی تیکه تیکه شده و کلم قرمز ترد، طعم خامه ای آووکادو و همچنین گیشنیز هستم. یه لحظه صبر کنید!!! وقتی که شما رسیدن به تناسب اندام یکی از اهداف اصلی زندگیتون هست قطعا باید دور رستوران ها را خط بکشید 🙁 و یک رژیم غذایی داشته باشید.

من تصمیم گرفتم بیام و نسخه سالم تاکو تیلاپیا رو بهتون یاد بدم تا علاوه بر رعایت رژیم، فراموش کنید که رژیم هستید. 😀

مواد مورد نیاز

  • ۴ قرص نان ترتیلا.
  • ۴ عدد ماهی تیلاپیا.
  • ۱ قاشق غذا خوری روغن نارگیل.
  • ۱ آواکادو.
  • ۱/۲ فنجان کلم خرد شده.
  • ۱ عدد لیمو.
  • ۱ قاشق غذا خوری پودر سیر، پودر پیاز، زیره سبز، فلفل قرمز، پاپریکا و پودر چیلی.
  • ۱/۴ فنجان جعفری خرد شده.

طرز تهیه

  1. تیلاپیا ها را در فر با دمای ۳۷۵ دجه پخته و نان ها را گرم کنید.
  2. روغن نارگیل را در یک ماهی تابه متوسط با حرارت متوسط گرم کنید.
  3. ماهی ها را با ادویه ها مزه دار کرده.
  4. ماهی های مزه دار شده را به مدت ۳-۴ دقیقه تفت دهید.
  5. زمانی که تیلاپیا ها کامل پخت هر نان را با یک ماهی و ۱/۴ آواکادو و کلم قرمز پر کنید و روی آن لیمو و جعفری بریزید.

نوش جان 🙂

ارزش غذایی

مقدار سروینگ: 1 تاکو

مقدار کل: 4 تاکو

مقدار هر سرو
کالری 388
چربی کل 18 گرم
کربوهیدرات 33 گرم
پروتئین 34 گرم
10-tip-for-height

→ مطلب قبلی

۱۰ نکته درباره افزایش قد

7-tip-for-increase-appetite

مطلب بعدی ←

۱۴ نکته کلیدی برای افزایش اشتها

در مورد پدرام آریانپور

دیدگاه شما درباره ی این مطلب چیست؟

عضو کانال تلگرام فیتنس پرو شوید. کلیک کن!